Cualquier persona que desee bajar de peso efectiva debe incluir ejercicio cardiovascular como una parte necesaria de su programa de pérdida de peso. Cuando usted quema más calorías de las que consume va a perder peso, y punto. Y, el programa más efectivo para mantener su pérdida de peso y mejorar su salud y la energía incluyen ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y una dieta sana y bien equilibrada.
Entonces, la pregunta sigue siendo, cuánto ejercicio necesita y en qué nivel de intensidad? Vamos a explorar estas preguntas a continuación y ayudar a explicar los beneficios de ejercicio cardiovascular y la lista de un poco de diversión ejercicios para probar.
Beneficios del ejercicio cardiovascular
1. Quema calorías inmediatamente. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, usted puede ser capaz de grabar 100 a 500 calorías en una sola sesión. En una cinta de correr, su típica para quemar 100 calorías en 10 minutos de caminata rápida. Si utiliza un entrenador elíptica, que también incorpora parte superior del cuerpo, la quema de calorías será mayor.
2. Mejora la salud cardiovascular
3. Ayuda a eliminar las toxinas de su sistema linfático y su cuerpo.
4. Aumenta el ritmo respiratorio, ayudando a oxigenar el cuerpo y eliminar toxinas al exhalar.
5. Aumenta tu metabolismo para que sigan quemándose más calorías después de su entrenamiento se ha completado
6. libera endorfinas que te hacen sentir muy bien.
7. Ayuda a tonificar su cuerpo y producir más masa muscular. Esto no sólo te hace ver muy bien, pero también los músculos queman más calorías, por lo que obtener un doble efecto.
8. Se siente muy bien! Una vez que encuentre un ejercicio de cardio (s) que le gusta y pasar las primeras semanas en los que puede estar cansado, que se vuelven adictos a los resultados y lo bien que se siente.
Nivel de intensidad:
Ahora que sabes los beneficios de cardio, veamos algunos ejercicios cardio común y ver qué nivel de intensidad se asocia a cada uno y qué nivel de intensidad es la mejor para usted. Para empezar, vamos a ser claros, no hay ejercicio cardiovascular mal. Comience por encontrar algo que te gusta y hacerlo de manera regular.
Mientras que algunos ejercicios como correr o nadar son generalmente más intensa que algo así como caminar o ir de excursión, usted puede ajustar su velocidad para hacer un entrenamiento más duro / más intensa. Si estás fuera de forma, tómalo con calma al principio y dejar que los músculos, los tendones y los ligamentos se hacen más fuertes durante unas pocas semanas antes de aumentar el kilometraje o la intensidad. Una excelente manera de hacer esto con seguridad es usar un monitor de ritmo cardíaco. Usted será capaz de entrar en detalles tales como su edad y peso y entonces le ayudará a definir las mejores gamas de frecuencia cardiaca para quemar grasa, aumentar la salud cardiovascular, etc Es muy eficaz también calcular su quema de calorías.
Diversión Opciones Cardio Ejercicio:
* Correr, senderismo, natación, esquí de fondo, esquí alpino, tenis, racquetball
No pase por alto los beneficios que pueden derivarse del ejercicio de bajo impacto como nadar o caminar. La realización de este tipo de ejercicios que le da una menor exposición a la lesión y puede ser bien aplicado a casi cualquier edad o condición física. Las personas con una gran cantidad de restricción de la movilidad debido a la lesión en la pierna o el pie puede ser que encuentre el ejercicio en una piscina no sólo es más conveniente, pero muy divertido también. Otras personas la realización de ejercicio cardiovascular puede encontrar tomando pequeños pasos, como el inicio de un programa de caminatas cortas, puede dar lugar a programas más largos para caminar y, posiblemente, ejecutar programas cuando la propia parte inferior del cuerpo se fortalece para llevar a cabo el ejercicio más intenso. Sólo lo hacen divertido. Usted no tiene que estar en el gimnasio para conseguir un gran entrenamiento, haz lo que te gusta y hacerlo a un ritmo que eleva la frecuencia cardíaca un poco para mejorar la pérdida de peso y beneficios para la salud.
En resumen, el ejercicio cardio es algo que es muy útil para aquellos que tratan de perder peso, mantener un peso saludable y cualquiera que desee mejorar su salud y vivir una vida larga.
