¿Cuál es la mejor manera de perder grasa? Esta es la pregunta que me hacen con mayor frecuencia como un entrenador personal. En términos de pérdida de grasa, la mayoría de la gente piensa que se trata de hacer un montón de ejercicio cardiovascular para crear un déficit en el balance energético. Sin embargo, la forma más inteligente para perder grasa es impulsar su metabolismo, ya que es responsable del 60-70% de su gasto energético diario. Con un metabolismo más alto, el cuerpo se vuelve más eficaz en la pérdida de la grasa. Los siguientes son cinco pasos que puede tomar para reactivar su metabolismo.
Coma habitaciones
A medida que dormir en la noche, su cuerpo está en un rápido y como resultado, el metabolismo se ralentizará. Después de una hora de sueño 7, que quiere alimentar el cuerpo con una cosa saludable desayuno en la mañana al abrir el metabolismo. Si se ha saltado el desayuno, que fijará el cuerpo en una "recortado" que permite al cuerpo para almacenar grasa fácilmente.
Comer 5-6 comidas pequeñas al día
Se ha encontrado en el estudio que las personas que consumen 5-6 comidas regulares pequeñas bajar de peso y las personas que reducir su número de comidas en realidad aumentaron de peso. Al comer más comidas en intervalos regulares, que aumentará el efecto térmico de la digestión de alimentos que contribuye al aumento del metabolismo.
No vaya a padecer hambre
No se salte las comidas y se muera de hambre con la esperanza de que va a bajar de peso. No sólo cambia su cuerpo en "modo del hambre", que también disminuyó su metabolismo por la pérdida de tejido muscular como consecuencia de morir de hambre.
Realizar Intervalo de Alta Intensidad de formación
Sobre la base de la investigación actual, la formación de alta intensidad intervalo se ha encontrado para ser el enfoque más eficaz la pérdida de grasa. No sólo es eficaz en el aumento del metabolismo, también es una manera rápida de mejorar la salud cardiovascular. de alta intensidad intervalo de formación también conocido como HIIT se combate la intensidad máxima de ejercicio intercaladas por pelea de baja intensidad que duran 20-30 minutos como máximo. Sin embargo, es importante obtener la autorización de su médico antes de participar en esta forma de ejercicio vigoroso.
Ganancia muscular magra tejido de entrenamiento con pesas
Hacer entrenamiento con pesas al menos 2 a 3 veces por semana para desarrollar tejido muscular más magra. El tejido más músculo magro que usted tiene, más grasa se quema y el más alto su metabolismo será. Para obtener los mejores resultados, realice movimiento compuesto o multi-articulado ejercicios para quemar más calorías y trabajar más músculos al mismo tiempo.
