En la segunda parte de esta serie de artículos hemos hablado sobre lo que su tasa metabólica basal o BMR debe ser y cómo lo calculamos. Pero ¿cómo sé cuál es mi peso ideal para mi altura debe ser? Después de todo, necesito esta información para calcular mi BMR, ¿no? Averigüe cómo calcular su peso ideal para su estatura.
Así que me cubre, que rápidamente lo que puede tener todos los datos que necesita para establecer su punto de partida.
Todos tenemos diferentes tamaños cuerpo y densidad de masa, y la estructura ósea y es obvio que no hay dos personas exactamente iguales cuando se trata de tipo de cuerpo, pero como regla general, a fin de averiguar lo que su altura es ideal aquí es una manera sencilla, pero el tiempo a prueba. Para los hombres, sus primeros cinco pies de altura permiten 100 libras, y para cada pulgadas adicionales de su altura agregar seis libras. Así que si usted es de 5 pies 10 "que sería 100 libras para los primeros cinco pies y 6X10 para el equilibrio, por un total de 160 libras. Así que para el hombre promedio construcción de sus 5 pies 10 pulgadas de alto peso corporal ideal debe ser 160 libras.
Para las mujeres, sus primeros cinco pies de altura que se agregue y 106 libras por cada pulgada adicional de su altura va a agregar cinco libras. Así que para una mujer de medio construido que es 5 pies 5 pulgadas de alto que se iniciará con 106 libras para el primero y 5 pies añadir 5X5 para un gran total de 131 libras de su peso ideal para alta proporción.
Usted siempre debe esforzarse por ser en alrededor de 5 libras bajo cualquier figura que recibe, ya que esto sirva de atenuante para su control de peso y se siente que su mejor y más enérgico.
La pérdida rápida de peso en un corto período de tiempo no es nunca una buena cosa y puede causar más daño que bueno para su cuerpo. Así que la idea es lento y constante la forma de vida natural. Es por eso que no me gustan las dietas de moda o las píldoras de dieta rápida solución. Este tipo de dietas suelen eliminar o reducir de forma significativa a un grupo determinado alimento, lo que puede hacerle perder peso en el corto plazo, pero tan pronto como este grupo de alimentos se vuelve a añadir a la dieta de la persona suele recuperar todo el peso y algo más.
Así que ahora que sabe lo que su peso corporal ideal debe ser, también ahora sabe cuál es su BMR es y lo que su ingesta calórica diaria recomendada debe basarse en la estatura y el peso ideal, por lo que ahora es el momento de ajustar la cantidad de calorías que el consumo cada día a leer detenidamente las etiquetas y evitar los alimentos procesados de alta, grasas altas, y por la incorporación de una rutina de ejercicios simples en su búsqueda de la pérdida de peso.
Recuerde que no tiene por qué ser complicado y agotador. Comience con algo pequeño y se acumulan a medida que aumenta sus niveles de resistencia.
