Para los nuevos en un régimen de pérdida de peso, puede llegar a ser muy frustrante con bastante rapidez. Hay algunos componentes importantes que deben reunirse para que un programa para producir los máximos resultados. Hay tres componentes importantes de un programa de pérdida de peso efectiva, que incluyen:
la nutrición
Ejercicio
Resto
Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos componentes:
1. la nutrición
El componente nutricional del programa de pérdida de peso es fácilmente la parte más importante que, o bien hacer o deshacer a su éxito. Hay algunas reglas que deben seguirse a fin de obtener el máximo rendimiento de su programa de pérdida de peso. Los componentes más importantes del componente nutricional del programa incluyen:
Proteínas: Consigue un montón de proteína en cada comida. La proteína es un fuerte agente quema de grasa y es responsable de la construcción de músculo, aumentar el metabolismo. Buenas fuentes de proteína incluyen: huevos, pavo, pollo, carne magra, queso cottage, productos de leche baja en grasa.
Frutas y hortalizas: Son de suma importancia para un par de razones. Las frutas y verduras le proporcionará todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para ser una máquina eficiente para quemar grasa. También es rica en fibra y pueden ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo, en última instancia, ayudar a comer menos calorías.
Los hidratos de carbono y grasas: Limitar los hidratos de carbono a fuentes de granos integrales, y limitar las grasas que a las grasas saludables, tales como: nueces, legumbres, aceite de oliva.
2. Ejercicio
El ejercicio es un componente esencial de un programa orientado a los resultados. Con el fin de obtener los resultados más favorable, debe combinar tanto el entrenamiento de resistencia con el entrenamiento cardiovascular. Objetivo de 2-3 entrenamientos de resistencia a la semana, seguido inmediatamente por 15 a 20 minutos de entrenamiento cardiovascular intenso.
3. Resto
A menudo subestimado, el descanso adecuado es muy importante en un programa. El descanso ayuda a revitalizar el cuerpo y ayuda a reconstruir y reparar los tejidos musculares dañadas.
La única manera de obtener los mayores beneficios de su régimen de pérdida de peso es asegurarse de que tiene un programa completo que incluya una nutrición adecuada, un programa de ejercicio bien estructurado, y un descanso adecuado.
