Usted no puede controlar su peso con largas sesiones de aeróbicos duro para siempre, es una batalla cuesta arriba que la mayoría de las personas a perder. Tienes que levantar pesas para bajar de peso. La forma popular de perder peso es con una larga ya veces muy duro (como el hilado) sesiones aeróbicas que te dejan cansada, más capacitados, hambrientos y vulnerables a la rotura y lesiones.
En este artículo me voy a explicar a usted cómo comer bien y hacer ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas es el secreto a la pérdida de peso permanente sin tener que hacer horas de ejercicio aeróbico dura e innecesaria.
En primer lugar la mejor manera de controlar su peso es con la dieta. Comer una baja en calorías, alta en fibra, y todas dieta natural y equilibrada de los alimentos sin procesar es de lejos la mejor manera de permanecer delgado. Echa un vistazo a mi artículo de la pérdida de peso calorías Fórmula para obtener ayuda. Otro sitio interesante es Mi Pirámide por el USDA, está lleno de gran información sobre la alimentación saludable para usted y para toda la familia.
En segundo lugar, el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) junto con una dieta es la fórmula definitiva para la pérdida de peso permanente. La investigación ha demostrado que cuando se realiza un programa adecuado de entrenamiento de resistencia que incrementa la masa muscular con el tiempo, perderá peso y no recuperarlo. Cuando usted aumenta su masa muscular con el levantamiento de pesas que están aumentando su metabolismo, al mismo tiempo. Por cada libra de músculo que la ganancia puede aumentar su metabolismo por cerca de 35 calorías. Treinta y cinco calorías es el número aproximado, pero vamos a ser conservador y decir 25 calorías. Si se realiza 30 minutos de entrenamiento completo de la resistencia del cuerpo 3 días a la semana durante tres meses y cinco libras de ganancia de masa muscular, el metabolismo se queman 125 calorías extra al día (25 calorías x 5 lbs. Del músculo = 125 calorías). Esto no suena como mucho, pero 125 calorías al día es de 13 libras al año. Si usted gana 10 libras. de músculo, que es 26 libras. un año. El aumento de su masa muscular es el secreto de la pérdida de peso permanente.
En tercer lugar, todo el mundo debe hacer ejercicios aeróbicos para aumentar su sistema cardiovascular, pero no con el único propósito de perder peso. Se llega a un punto de rendimiento decreciente con ejercicios aeróbicos bastante rápido. Hay estudios que muestran que dos minutos de ejercicios aeróbicos es muy intenso todo lo que necesita para aumentar su VO2 máx. Su VO2 Max es una de las mejores medidas de su potencia cardiovascular. Usted realmente tiene que averiguar cuáles son sus objetivos de salud y fitness. Si usted está haciendo ejercicios aeróbicos para correr un maratón, obviamente, tienes que poner las largas horas para preparar su cuerpo para una carrera tan larga. Pero si usted está haciendo aeróbicos para una buena salud cardiovascular y pérdida de peso todo lo que necesita es 20-30 minutos, tres días por semana. Trate de hacer sólo 20 minutos a 30 sesiones aeróbicas con algunos intervalos (explosiones cortas de alta intensidad con el descanso). Estas sesiones de intervalos hará que su sistema cardiovascular fuerte, sin romper su cuerpo con largas sesiones de aeróbicos duro.
Para concluir, puede ver la mayoría de la gente en el gimnasio tratando de controlar su peso con estas largas sesiones de aeróbicos duro e incluso puede tener un aspecto genial. Lo que no se dan cuenta, sin embargo, es que están violando sus cuerpos por sobreentrenamiento. Puede verse y sentirse mejor con sólo la formación más inteligente y comer bien.
