No hay tal cosa como una dieta mágica ... o incluso una dieta perfecta. Sin embargo, ciertos alimentos son excelentes opciones para bajar de peso porque son de fibra y ricos en nutrientes. Algunos alimentos pueden alterar los niveles de la hormona intestinal y ayuda a sentir menos hambre. Los siguientes alimentos le ayudará a sentirse satisfecho con menos grasa y calorías:
1. Ensalada verde: verde oscuro como el uso de mezcla de primavera, la lechuga romana, espinaca, añadir el pepino, tomate, zanahoria, col, pimientos y hierbas frescas como la albahaca y menta. Llenado y baja en calorías. Una ensalada de excelente preparación es una parte igual de jugo de limón y aceite extra virgen de oliva (rico en grasas monoinsaturadas saludables). Trate de uno por día.
2. Brócoli, coliflor, coles de Bruselas y la col: vapor con una poca mantequilla y sal marina. Alta en nutrientes, bajos en calorías.
3. Batatas: comer hervido o cocido al horno por un relleno de bajo índice glicémico tratar - delicioso, incluso sin mantequilla.
4. Alto granos de cereales de fibra: Alto contenido en fibra, minerales y nutrientes para llenar. Buenas opciones incluyen la avena (corte de acero), la cebada y el arroz salvaje. Añadir la canela y la fruta picada, si quieres. Estos granos también se puede utilizar en muchos platos salados en lugar de pasta. Mira el tamaño de su porción de granos cocidos = 3 / 4 de taza de las mujeres, 1 taza de los hombres.
5. Huevos: Excelente calidad de proteína con muy pocas calorías. Escalfado es la más saludable, pero duros y las tortillas de huevos también son excelentes ... carga con verduras.
6. Salmón y el atún: ligeramente la parrilla es el mejor. Puedes buscar silvestre para la mejor calidad. Trate de tres veces a la semana.
7. Manzanas: Una excelente opción si usted tiene antojo de algo dulce. Alto contenido de fibra, nutrientes, antioxidantes y taaaan delicioso ... tantas variedades disponibles ahora. Mis favoritos son Honeycrisp y Pink Lady! Objetivo de una al día.
8. Almendras: Más grasas saludables, fibra, minerales, nutrientes, proteínas y carbohidratos complejos. Mantenga el tamaño de la porción pequeña, 1 / 8 de taza al día.
9. Bayas - fresas, arándanos, etc: Toneladas de antioxidantes y un delicioso desierto glucémico bajo, baja en calorías o un aperitivo. Cubra con yogur natural bajo en grasa, si quieres. Agregue la vainilla y algunos de stevia para un convite delicioso, libre de culpa!
10. El chocolate negro: ¿QUÉ ???!!!! Sí, el chocolate negro es bajo en azúcar y, de hecho aumenta el "feliz" hormonas serotonina y la dopamina por lo que no se sienten privados. Una pequeña plaza ocasionales en realidad se puede hacer algo bueno.
No te olvides de beber mucha agua: El agua no tiene calorías, por lo que es ideal para rellenar. A veces se puede sentir hambre, pero su cuerpo es en realidad diciendo que las necesidades de agua. La próxima vez que sienta hambre, beba un vaso grande de agua y se ahorrará un montón de calorías.
Algunos alimentos más merecedor de una mención: frijoles, nueces, semillas de lino, aceite de linaza (no para cocinar) y el aguacate.
Una dieta de estos alimentos puede ayudar a perder peso, pero no ejercen la negligencia ... mantener ese Movin cuerpo!
