Usted sabe que su objetivo es perder peso, y te das cuenta de ejercicio para perder peso de manera natural es muy importante. Tienes tus metas en un papel, y ya está listo para comenzar en su viaje a la pérdida de peso natural. Bien por ti.
Pero usted no está seguro de cómo va a encajar el ejercicio para perder peso en su horario, y no estás seguro de cómo hacer ejercicios para asegurarse de que quemar más grasa para perder el peso. Esto no es raro, por lo que a continuación son de 3 punteros para ayudarle al comenzar su programa de ejercicio para bajar de peso.
Comience con ejercicio cardiovascular para la pérdida de peso natural. La mayoría son conscientes de que el ejercicio cardiovascular es el mejor ejercicio de la quema de grasa que puede hacer. Y lo que es bueno de esto es que puedes hacerlo en cualquier lugar porque tiene un montón de opciones. Incluso algo tan simple como saltar arriba y abajo por un tiempo su ritmo cardíaco se va y se considera ejercicio cardiovascular para bajar de peso, por ejemplo. Por supuesto, las opciones más comunes de ejercicio cardiovascular para bajar de peso son correr, nadar y correr.
Ajustar el ejercicio en su rutina diaria. A menudo, no creemos que fuera de la caja a cuenta de que hay varias formas de incluir el ejercicio en nuestra rutina diaria, sin esforzarse demasiado. Por un lado, se puede optar por las escaleras en lugar del ascensor, u optar por un parque maneras de distancia para que pueda caminar más lejos para conseguir algunos pasos adicionales durante el día. Además, puede romper el tiempo de ejercicio total a incrementos más pequeños. De hecho, los estados fitness.gov que de 30 a 60 minutos de actividad desglosadas en segmentos más pequeños de 10 o 15 minutos durante todo el día tiene beneficios significativos para la salud. Así que ir a dar un paseo en el almuerzo, salir a bailar un poco, una noche con un amigo, o darse un baño antes de cenar. Pero no es necesario hacer hincapié en hacerlo y encajando en su horario si usted acaba de tomar un momento para sentarse, mirar el calendario, y, naturalmente, agregar el ejercicio en su rutina diaria. Usted está perdiendo peso de manera natural y divertirse haciéndolo en poco tiempo!
Conozca su meta de ritmo cardíaco para obtener el máximo provecho de ejercicio para bajar de peso. Por último, es bueno ser consciente de su meta de ritmo cardíaco. Muchos piensan que si usted trabaja duro y sudar mucho, que estás quemando más grasa posible. Sin embargo, si usted está trabajando demasiado duro, y ya está el cuerpo está en modo de tensión, donde su ritmo cardíaco se acelera, entonces usted no está la quema de grasa. De hecho, en este caso, usted está de su cuerpo puede entrar en modo de vuelo o la lucha y empezar a almacenar la grasa, por lo que quieres que tu ritmo cardíaco a permanecer dentro de su tasa objetivo para que su cuerpo va a responder por la quema de las calorías que la mayoría de grasa posible. Para determinar su meta de ritmo cardíaco para ayudarle a perder peso de manera natural, la fórmula de Karvonen es ampliamente utilizada y aceptada:
220 - Su edad = la frecuencia cardíaca máxima (Tasa de H.)
Su Max H. Tasa - su tasa de reposo H. = Su Reserva de frecuencia H.
Su Reserva de frecuencia H. * 65% = Su objetivo mínimo H. Tasa
Su Reserva de frecuencia H. * 85% = Su objetivo máximo H. Tasa
¿Le quieres que tu ritmo cardíaco a permanecer entre el ritmo cardíaco objetivo mínimo y el máximo uso de esta fórmula en el ejercicio de bajar de peso lo más eficientemente posible.
Al mantener estos tres consejos en mente, usted estará bien en su manera de mantenerse enfocado en la pérdida de peso de forma natural con un programa de ejercicio exitoso.
