La aplicación de recetas de bajo índice glucémico para el desayuno es en gran medida, la tarea más fácil que usted tendrá que hacer para cambiar sus hábitos alimenticios. Eso es porque el desayuno, una de las tres comidas principales, es probablemente más sencillo de los tres a una profunda reforma. Alto contenido de fibra de bajo índice glucémico / alimentos para el desayuno de carga son igual de rápido, fácil y accesible como baja en fibra de alto índice glucémico / opciones de carga.
La segunda razón es que pocos de nosotros salir de la cama por la mañana con los antojos de azúcar o el deseo de profundizar en una comida rica en grasas cargadas de sal, infestadas. Hay algunos de nosotros que tienen dificultad para comer nada hasta mediodía. La principales razones no desayunan son:
1) No tengo hambre.
2) No tengo tiempo
3) Siempre me olvido de comer.
Si usted es serio acerca de perder peso (más específicamente) de grasa, entonces considere los siguientes hechos:
* Los investigadores de la Brown Medical School y la Universidad de Colorado han descubierto que las personas que toman de más de 70 libras y se mantienen así por un promedio de seis años, casi el 80% de ellos desayunan.
* Las personas que no desayunan tienen cuatro veces más propensos a tener sobrepeso, en comparación con las personas que desayunan.
* Un nuevo estudio de 3.275 niños Zelanda informó de que los niños que desayunan son más propensos a comer comida chatarra durante la horas de la mañana aumentando sus probabilidades de tener sobrepeso. estudios concluyentes a cabo en los EE.UU. e Italia han dado lugar a que la gente de toda raza, edad y sexo que desayunan tienden a pesar menos que sus pares que no lo hacen.
* Comer el desayuno es importante, ya que ajusta el nivel de azúcar en la sangre durante todo el día. Así que con esa información vamos a hacer alguna sugerencia para un desayuno saludable.
Si normalmente toma el desayuno, cambiar a este alto contenido de fibra de bajo IG / L alternativas:
* Blanco tostado o pan tostado Inglés panecillo de grano entero o panecillo
* Tostadas francesas hechas con pan blanco y pan francés hecho con pan integral untado con frutas y jarabe.
* Panqueques hechos con harina refinada panqueques hechos con harina de granos integrales y las bayas o frutas en rodajas.
* Jamón y queso tortilla de verduras llenas de tortilla, frittata o estratos
* Jugo de Naranja
* Refinado cereal frío alto contenido de fibra de bajo índice glucémico / carga de cereales
El almuerzo es casi tan fácil como el desayuno, por lo tanto, usted tiene que mantener sus antojos a raya por asegurarse de que su fibra y la ingesta de proteínas es adecuada para el orden del día por la mañana. Tenga esto en cuenta para el almuerzo: Paquete de la fibra, ya sea en casa o si se come fuera.
Sándwiches, ensaladas y las sobras que las entradas excelente almuerzo para su disfrute. Hagas lo que hagas no se salte las comidas. Saltarse las comidas reduce el efecto de las células asesinas naturales y su capacidad para apoyar su sistema inmune.
Si normalmente almorzar cambiar a este alto contenido de fibra de bajo IG / L alternativas:
Carne de vacuno * burrito burrito de frijoles y carne
* Puré de manzana en el lado de Apple en el lado
* Fichas de las galletas de grano entero lado
* Sandwich de pan blanco bocadillo hecho con pan de grano entero
* Pizza rebanada con papas a la rebanada de pizza cubierta con verduras y un lado
* Ensalada de sopa minestrone
* Ensalada de atún emparedado de ensalada de atún hecho con zanahoria rallada, las manzanas en cubitos, y las pasas y servido sobre una cama de verduras o entre dos rebanadas o pan integral.
* Sándwich de ensalada de huevo de huevos y ensalada de frijol Negro-Envuelva o ensalada de huevo hechas con apio, pepino, pimiento y otras verduras y servido sobre una cama de verduras o entre dos rebanadas o pan integral.
* Burger Portobello Hamburguesa con pimientos asados, cebolla caramelizada Suiza.
* Hamburguesas de soya en un pan de grano entero, cubierto con una gran cantidad de verduras y guacamole de humus para untar en lugar de salsa de tomate
* Papas horneadas simples papas al horno rellenas con brócoli, frijoles y otros vegetales.
